Ćwiczenie główne Przysiad pełny 5s Plecy Wiosłowanie 4s Klata Wyciskanie skos 4s Barki Wyciskanie żołnierskie 3s +składak na barki hantlami 12 powtórzeń 3 razy cały obwód: -unoszenie w opadzie -unoszenie na boki -wyciskanie do góry Biceps/Triceps 2s zrób może jakąś superserie Ćwiczenie główne Martwy ciąg klasyczny 5s Plecy Podciąganie na drążku [...]
wklejam plan FBW - plan skierowany na masę, więc ile powtórzeń? A. Nogi – Przysiady ze sztangą na barkach + Wspięcia na palce w staniu Klata – Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej + Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Plecy – Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]
[...] W FBW wykonujemy cwiczenia jak najbardziej zlozone, izolowane ktore zaproponowales - wywalamy. 2. Najwieksze partie na poczatek. Poprawna kolejnosc: nogi - plecy - klata - barki - tric - bic. Wyjatek w planie B Martwy ciag, ktory jest cwiczeniem najbardziej zlozonym z calego zestawu i do jego wykonania potrzebujesz najwiecej sil. 3. Zakres [...]
[...] ławce prostej 3 serie uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3 serie uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 3 serie 2 izolacje jeszcze przejdą Piątek - barki wszystkiego 4 serie 8 powtórzeń BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie [...]
Wczoraj i dzisiaj wolne od treningu. Planowo dziś miały być barki, ale jakoś nie miałem siły, ochoty, poza tym wypadły imieniny u cioci ;-) Tak więc trening jutro i po jutrze, planuję trochę inaczej - jutro plecy, po jutrze barki z tricem. Ćwiczenia oczywiście te z planu ;-) Kolejny tydzień to we wtorek klata z bicem, w czwartek plecy z tricem lub [...]
[...] nie wiem jak mozna polaczyc ten trening z innymi partiami bo nie wiem kto ile razy dana partie robie w tygodniu ja np robie: Pon: klatka Wt: biceps triceps Sroda: plecy barki Czw. klatka Pt. biceps triceps Taki trening robie tylko wtedy gdy mam ten trening na klate, wiec przez 2 tyg a normlanie robie: Pon. klata bic Wt. plecy tric Sr. Barki [...]
[...] 4x10 Uginanie młotkowe: 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem: 3x12 __________________ Uda, łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz - 5x10 hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle - 4x12 Syzyfki - 3x20 Uginanie podudzi leżąc stopy na zewnątrz - 5x8 Martwy [...]
24.07.2014 80 strona biologii dzisiaj pęknie - średnio 20str dziennie, dobrze to rokuje. Dzisiaj klata spompowana perfekcyjnie, 3 ćw na barki zarzuciłem, a potem tabatę (nie mogłem HIIT bo deszcz fhui). Skos ujemny sztangą robię, bo mam ławkę przytwierdzoną do stojaków i hantle zahaczają o nie przy wyciskaniu, a nie ma innej ławki na skos ujemny [...]
[...] i tak dwugłowe piekły, że potem ledwo po 10 powtórzeń zrobiłem. Jutro klata+plecy i już w myślach wizualizuję sobie te 35kg sztangielki, do których podejdę \-) Ale trochę człowiekowi mina rzednie jak jeden chłopak wczoraj na klatę wyciskał sztangielki 50kg, a drugi na barki siedząc 45kg... Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-02-06 08:47:26
[...] bez zmian jeszcze, ale na pewno zrezygnuję z push/pull. Nie pasuje mi po prostu. A druga sprawa, to że mając w push np. 3 podstawowe ćwiczenia na różne grupy (klata, nogi, barki) robię długie przerwy aby podtrzymać ciężar i tracę na intensywności treningu. Dlatego zmienię rozkład na 3 dniowy, ale za to aby oprócz podstawowego ćwiczenia dorzucić [...]
[...] platforma na nogi bedzie 130 i rozkrece sie z barkami to bede zadowolony, a mysle, ze dlugo mi dojscie do takich wynikow nie zajmie jeszcze 5 pelnych tyg do swiat. jak bedzie 140kg na nogi, 100 w MC, 45 na barki i ruszy cos z klata to zayebiscie mowie o ostatnich seriach. ciekawe jak pojdzie. juz nie marudze, takie tylko marzenia hehe, pozdro
[...] %-) @ Panteon nadmiar energii mam od zawsze, zawsze ciężko mi było usiedzieć w miejscu i strasznie mi się nudziło, szczególnie w szkole |-) Czuję mocno plecy, niby tylko samo podciąganie robiłam, a boli... ale jak boli to podobno rośnie :-D Klata i barki tez popracowały, na dodatek nogi od wchodzenia na stołek też bolą - no dobry trening był!
[...] ergometr wioślarski, bieg, spacer farmera, pchanie sanek a potem jeszcze rozciąganie. Z efektów siłowych jestem dość zadowolony, martwy i przysiad mocno w przód, klata i barki mniej ale też na plus. Waga też leci, 76,5 kg obecnie, tylko znowu zaczynają się problemy z regeneracją. Tym razem całego ciała: jestem tak potwornie zmęczony, że [...]
ledwo dycham po treningu powoli nachodzi pompa, barki spompowane na maxa, az szczypia wrecz. kaptury to samo. jutro az sie boje podchodzic pod klata+plecy a to dopiero poczatek. Stuff jest wyborowy, a przeciez to dopiero pare dni
[...] było kozacko) +20kg i 3 serie po 10 brzuch 3x10 skłony do lewego boku, 3x10 skłony do prawego boku, 3x10 unoszenie samych nóg a ja leże płasko:) tak to poszło z wycisku jestem zadowolony, triceps też fajnie, biceps i przedramie jak zawsze pompa for me, nogi oki barki ciężko pleeeeecy jak położyłem się to aż bolały, strasznie lubie robić plecy:P
i nie wpadli:D trening poszedl bardzo dobrze:) był to trening A1 klatka, barki, tricepsy (ciężko). no i jak nazwa mówi, było ciężko Klata Wyciskanie leżąc płasko 12x 70kg 10x 75kg 6x 80kg pierwsze seria git, druga ledwo co, trzecia zbyt zmeczone ręcę:) odejmuje po 5kg i co 2tyg 2,5kg dołoże:) ale było fajnie mimo iż nie udało się Wyciskanie [...]